凉拌平菇黄瓜做法减脂餐

减脂餐相信热爱健身的妹子们都听过，但是是不是很多人以为，水煮鸡胸肉水煮牛肉就是减脂餐呢？其实这2个做法是减脂餐，但是减脂餐并不仅限于这2种做法，往大了来说，减脂餐不是只有水煮这一种做法，如果你也是刘畊宏在锻炼，需要学习做减脂餐，那我的主页里可太多了，足以保证到你一周7天甚至一个月都能吃到不同样的减脂餐。

那今天的2道减脂餐呢，同样是做法很简单，并且所耗费的时间也很短，非常适合匆忙的上班族们。

【手撕麻辣凉拌菜】

主要食材：平菇，黄瓜，小米辣，蒜末，生抽，醋，盐，就是这么简单的几样东西，也是很常见的食材，下班回家就能顺手买回去。

【具体做法】

1、调制酱汁，小米辣切成小段，蒜头打成蒜末，再来小半勺辣椒粉，不能吃可以不加，然后加入2勺生抽，1勺陈醋，再来半勺盐搅拌均匀即可，也可以再加少量热油淋上面呛一下香味，这取决于你对减脂的效果要求。

2、平菇撕成小片，水开后焯水2分钟，黄瓜切成和平菇长短差不多的条，放在一个盘子里。

3、把调制好的酱汁淋在所有食材上面，再搅拌均匀，就可以开吃了。

4、一开始吃不了那么素的时候还可以再加半勺芝麻油，食材上，可以添加一些其它菇类，比如金针菇，海鲜菇等等，今天用2个菜是做示范，大家可以根据自己喜好，添加喜欢的蔬菜，调味料不要过多添加就行。

【减脂鸡胸肉菜包】

主要食材：即食鸡胸肉（生的鸡胸肉需提前自己水煮好也行，但是还要调味比较麻烦），黄瓜，西红柿，鸡蛋，生菜，这个真是如菜名，用生菜叶子包起来，做好之后早餐带上一份或者是，中午当午餐吃，简直不要太方便了。

【具体做法】

1、先煎2个荷包蛋，煎好后撒一点点盐和胡椒粉，其实我自己的惯用做法是滴几滴生抽和几滴芝麻油，稍微有点味道就可以了。

2、生菜洗干净找2片最大的叶子。把西红柿切成薄片，黄瓜也切成比生菜叶子稍微短一点的黄瓜薄片。

3、铺好生菜叶子，第一层放西红柿切片，第二层放煎好的荷包蛋，第三层放即食的鸡胸肉，第四层放黄瓜片，第五层再铺剩下那个荷包蛋，最后再拿生菜叶子富豪，用保鲜膜用力卷起来密封好。

4、压紧菜包至少15分钟，想吃的时候从中间切开就行了，高蛋白低脂肪，谁吃谁知道，再加上酸酸甜甜的番茄，吃起来多汁可口，就是即食鸡胸肉，买的时候要看好成分配料越干净的当然是越好，配料越多的越是要远离，就算味道比较好。

创作不易，如果今天的减脂餐对大家有帮助的话，希望大家高抬贵手长按点赞加关注分享给家人们哦，赠人玫瑰手有余香，喜欢吃的话就在评论区留下喜欢二字吧，我会继续分享你们喜欢的美食。